「肩髖分離」，這是一個對所有從事棒球運動的朋友都不會陌生的名詞
有了肩髖分離代表著伸展了腹部肌肉，讓彈性能量、神經反射、肌肉活化程度等機制蓄勢待發，當上半軀幹開始轉向本壘板的那一刻，從腹部創造的能量，將會湧入你握著的球，幫助我們創造更快的球速。也無怪乎大聯盟投手教練 Tom House 在其2009年著作的投球聖經裡建議，「身為一位投手，肩髖分離角度，至少要到達40-60度」，但有了角度就夠了嗎 ?
不夠，你要的考慮的不僅是角度大小，還有「肩髖分離發生的時機點」
2007年，以Arnel Aguinaldo為主的運動生物力學家們，邀請了38位來自不同層級「少年、高中、大學、職業」的投手來做實驗，希望能從具有不同技術等級的運動員們間，看到投球機制上的差異 ! 而結果讓人出乎意料，職業選手的肩髖分離最大角度落在50度附近，與其他層級沒有差異，但是發生的時機點卻天差地遠，能夠在投球過程中比較晚做出最大的肩髖分離角度 。這時候，我們把目光拉向21位少年、高中生運動員，結果顯示裡面整整有11位在前導腳觸地之前，最大肩髖分離就出現了 !
圖一. 職業選手能夠比較晚發生最大肩髖分離角度
2009年，這位學者再次研究了肩髖分離的時機，想要看看它對於手臂負擔的影響，結果發現在觸地前就發生最大肩髖分離的投手，對於手肘副韌帶（是的！就是Tommy Jone手術動刀的部位）所造成的負擔是觸地後才發生的「1.4倍」(詳見圖二)，這表示
當你肩髖分離最大角度發生的太早，還會造成手肘受傷風險的提升
圖二. 太早發生肩髖分離，手肘負擔比較大
那你可能會問要怎麼判斷最大肩髖分離角度出現的時間點，我的建議是可以將手機錄下你前方的投球影片，這時候你要關注「身體什麼時候開始向本壘板方向旋轉」，如果在前導腳觸地前就發生（圖三），那你肯定太早做出肩髖分離。
圖三. 這位選手在前導腳還沒落地前，上半身就已經向本壘旋轉了
那如果要看得更細，現在有一個投球生物力學分析的商業服務，能夠提供你詳細的投球檢測報告（我們未來也會針對這個系統做詳細介紹），如圖四，我們就可以看到這位小選手的最大肩髖分離48度發生在前導腳觸地前，這個角度好不好 ? 非常好，只是時機不太對，這個可能就是造成他投球效率只有3%的因素，需要立刻著手機制上面的改善。
圖四. 小選手的檢測報告
未來，我會繼續介紹如何提升肩髖分離角度，以及如何修正肩髖分離時機的方法，讓我們一起改善投球機制，讓球速直直升，受傷風險直直落 ! 除了肩髖分離之外，我也會繼續分享相關的查核點與相關科學證據，讓球友訓練有所依。
By Basepara 貝思沛拉棒球學校 曾浩哲 運動表現教練
