提高擊球初速的訓練方式 Part 1

擊球初速簡介

既然你會看到這篇文章，想必也或多或少聽過「擊球初速」這個名詞。它表示打者揮棒擊球後，球飛離球棒瞬間的速度。而「擊球初速」的高低更與打擊的成功與否有著高度關係，這樣的比喻可能更好理解，「擊球初速對於打者的重要性，就如同球速之於投手」。

根據大聯盟 (Major League Baseball, MLB) 官方統計數據網站 Baseball Savant可以發現，強打球的定義為【擊球初速>95mph】的球(約等於152.9kph)，背後原因其實很簡單，因為他們根據統計數字發現，「擊球初速」高於95mph的球較有機會對比賽創造貢獻，簡而言之，就是能打出超過95mph的球是打者要在大聯盟中生存的基本能力。

雖然我們絕大多數人打的棒球比賽跟大聯盟不是同一個等級，因此統計數值無法直接套用，但擊球初速得重要性卻不會因為層級的不同而消失，只是不同層級的基準值有幅度上的差異 (例如沒有90mph的擊球初速很難進入美國Division 1層級)。

打者與球之間的關係，比起投手而言多了一層媒介-球棒，因此會影響擊球初速的也分成兩個部分：【揮棒速度】與【擊球品質】，揮棒速度可以理解成人體在旋轉平面產生爆發力的能力；而擊球品質則是在討論棒到球技巧 (Bat to ball skill) 的擊球準確性問題，下述討論將分別討論影響【揮棒速度 (Bat speed)】與【擊球品質 (Smash factor)】的要素。

揮棒速度簡介

為避免產生誤解，以下揮棒速度均指「球棒甜蜜點在擊到球該瞬間的速度」，這也是當你使用棒尾感測器量測揮棒速度時可以量測到的數值(例如：Blast Motion、Garmin Impact)。

知名打擊教練Noah Thurm曾說過一句話：「A hitter’s bat speed sets their ceiling and their floor, and their smash factor and swing decisions determine where they live in between the two」(翻譯：揮棒速度決定打者擊球表現的天花板高度，擊球品質與揮棒決策則決定打者能發揮其上限的程度)，揮棒速度在擊球中的重要性由此可見一斑。

揮棒速度與擊球初速存在高度線性關係，對於一顆紮實擊球的飛球，統計數據是這樣顯示：每1kph的揮棒速度 = 1.2kph的擊球初速 = 2.1m的飛行距離。這樣的線性關係，讓揮棒速度的訓練被擺放在打擊訓練的第一順位。

高揮棒速度的提升，可藉由訓練打者的體能表現(肌肉量、肌力、發力速度等)、揮棒動力鏈來達成，我們將列舉幾個由Basepara教練認定訓練效果最佳的訓練方式以供參考。

一、意圖

首先，最重要的關鍵是要建立起正確的訓練意圖，以揮棒速度的訓練為例，訓練目的是要讓你能把手上的球棒揮得更快，因此，你的打擊練習中就需要包含高強度、全力的揮棒這件事情，沒錯，這聽起來像廢話，但容我娓娓道來。

全力揮棒這件事情聽起來容易，在正式訓練當下，卻很容易受到外部的一些干擾因素迷失快速揮棒的意圖。可以想像以下情境：在訓練開始前告訴自己今天要訓練揮棒速度，要全力揮棒，而前5球非常確切執行，每一球都是全力揮棒，但接下來，慢慢有幾顆球切到、折到(用非甜蜜點位置擊球)、有幾顆球開始高飛、滾地[以上情境統稱為擊球品質]，你的情緒會慢慢開始受到影響，注意力慢慢被轉移；而當你開始注意這些跟”把球棒揮快”不相關的事情時，你已經在犧牲揮棒強度來換取時機、準確性、紮實擊球…等其他變項，揮棒速度的訓練效果將逐漸下滑。不是說其他變項不重要，而是每次練習的目標意圖應該單一，訓練揮棒速度時，唯一的目標就應該是”全力把球棒揮得越快越好”。

訓練環境容易大幅影響選手的目標意圖。投打練習時，打者要考慮來球的進壘點、時機、進壘角度…等，變化因素越打，越難單純的”全力揮棒”；反觀T座打擊時，上述變化因素減少很多，因此選手就更容易專注於全力揮棒這件事情。綜上所述，訓練揮棒速度時，訓練環境越單純越簡單越好(T座 > 低手拋球 > 上手餵球 > 實戰打擊)，因此建議最初再訓練揮棒速度時，應該從T座開始訓練。後續隨著目標意圖逐漸能穩定維持，心態不會受到擊球品質不好的影響時，再慢慢開始增加環境的複雜程度也不遲。

即便是頂尖選手，使用T座訓練揮棒速度仍有其價值，不論層級，再T座的環境是最容易打破個人擊球初速上限的環境，從過負荷的訓練觀點出發，它能提供的價值極高，因此當距離賽季還有較長的時間時，使用T座進行訓練是一個不錯的選項。使用T座訓練時，由於環境與比賽相差較大，容易產生揮棒動作與比賽時有差異，因此建議每次訓練適時確認揮棒動作不會與比賽相差過大格外重要。